Warszawa
- WUM
- Ochota
- Poniedziałek:
6:10 Gr.C R. Pierścieniak
7:10 Gr. D. R. Pierścieniak
11:30 R. Pierścieniak
19:00 Gr. C R. Pierścieniak
20:00 Gr. C&B. M.K/R.P
21:00 Gr. A/B/D R.P/L.J. - Wtorek
6:10 Gr.C M. Kaźmierczak
7:10 Gr.B M. Kaźmierczak - Środa
6:10 Gr.C R. Pierścieniak/ Gr.B D. Nowacka
7:10 Gr. D. R. Pierścieniak/Gr.C D. Nowacka - Czwartek
6:10 Gr.C M. Kaźmierczak
7:10 Gr.B M. Kaźmierczak
11:30 R. Pierścieniak
19:00 Gr. C R. Pierścieniak
20:00 Gr. C&B. M.K/R.P
21:00 Gr. A/B/D R.P/L.J. - Piątek
6:10 Gr.B D. Nowacka
7:10 Gr.C D. Nowacka - Zapisy
- Inflancka
- Śródmieście
- Poniedziałek:
18:15 Gr. D/Gr. C T. Biadoń
19:15 Gr. B T. Biadoń
- Czwartek:
18:15 Gr. D/Gr. C T. Biadoń
19:15 Gr. B T. Biadoń
- POZNAŃ
- Harmonogram
- Poniedziałek:
7:00 Pływalnia Chwiałka
20:30 Pływalnia Chwiałka
21:15 Pływalnia Chwiałka - Wtorek
- Środa
7:00 Pływalnia Chwiałka - Czwartek
20:30 Pływalnia Chwiałka
21:15 Pływalnia Chwiałka - Piątek
- Sobota
8:30 Bieganie Cytadela - Niedziela:
8:00 Spinning - Zapisy
- Siemianowice Śląskie
- Harmonogram
- Poniedziałek:
7:00 Pływalnia Miejska
19:00 Pływalnia Michał - Wtorek:
Wolne - Środa:
Wolne - Czwartek:
7:00 Pływalnia Miejska
19:00 Pływanie Będzin - Piątek:
Wolne - Sobota:
9:00 Bieganie - Niedziela
9:00 Rower - Zapisy
Umożliwiamy treningi na różnym poziomie zaawansowania (aż 4 stopnie!), to sprawia, że każdy znajdzie dla siebie miejsce. Trening pływacki trwa 60 minut. Każdy powinien posiadać sprzęt pływacki w postaci: pływaka, płetw (krótkich) oraz łapek. Podczas treningu skupiamy się na poprawie techniki pływania oraz siły i wytrzymałości. 
Podczas treningu kolarskiego jesteśmy podzieleni na dwie grupy zaawansowania. Każda z grup przejeżdża od 50 do 120 km w tempie 28-33 km/h . Mimo długiego dystansu, trening w grupie nie dłuży się. W trakcie jazdy można miło spędzić czas wymieniając swoje poglądy na temat treningu i nie tylko. Na trening kolarski każdy obowiązkowo zabiera kask. Zalecamy wziąć ze sobą zapasową dętkę, napoje oraz coś do jedzenia. Zimą treningi kolarskie realizujemy w Trirent przy ul. Racławickiej 99A na trenażerach. 
Trening biegowy rozpoczynamy od rozgrzewki (6-10km) w formie marszobiegu lub truchtu w zależności od poziomu zaawansowania (2 grupy do wyboru). Następnie poprzez ćwiczenia rozciągające przechodzimy do głównej części treningu. W zależności od okresu, realizujemy treningi siły biegowej (podbiegi, skipy, wieloskoki) lub ćwiczenia ze sprawności ogólnej (ćwiczenia z piłkami lekarskimi itp.). Podczas treningu trenerzy skupiają się nad poprawną techniką wykonywanych ćwiczeń. Na koniec treningu uspokajamy organizm ćwiczeniami rozciągającymi. Podczas biegania bardzo ważne jest odpowiednie obuwie, które zmniejsza ryzyko urazów . Trenerzy pomogą określić, jakich butów potrzebuje twoja stopa. Trening biegowy trwa ok. 90 minut. 
