Warszawa
- Warszawianka
- Mokotów
- Poniedziałek:
7:00 Gr.A&B
W. Konieczny
20:00 Gr.C
M. Zduńczyk
21:00 Gr.B&Początk.
E. Głowacka/M. Zduńczyk - Wtorek:
20:00 Spinning K. Rurka - Środa:
19:00 Agrykola Bieganie - Czwartek:
7:00 Gr.A&B
W. Konieczny
20:00 Gr.C
M. Zduńczyk
21:00 Gr.B&Początk.
E. Głowacka/M. Zduńczyk - Sobota:
8:30 Sala+Spinning R.P - Niedziela
9:00 Pływanie WUM Open - Zapisy
- WUM
- Ochota
- Poniedziałek:
6:00 Gr.C M. Zduńczyk
7:00 Gr. Początk. M. Zduńczyk
19:00 Gr.B D. Nowacka
20:00 Gr. C&Początk. D.N/R.P
21:00 Gr. A&B R.P/M.W - Wtorek
6:00 Gr.B 7:00 Gr.C R.P
20:00 Spinning K. Rurka - Środa
19:00
Bieganie - Czwartek
6:00 Gr.C M. Zduńczyk
7:00 Gr. Początk. M. Zduńczyk
19:00 Gr.B D. Nowacka
20:00 Gr. C&Początk. D.N/R.P
21:00 Gr. A&B R.P/M.W - Piątek
6:00 Gr.B 7:00 Gr.C R.P - Niedziela
9:00 Pływanie WUM Open - Zapisy
- Inflancka
- Śródmieście
- Poniedziałek:
18:30 Inflancka Gr.Początk
W. Konieczny
19:30 Inflancka Gr. B
T. Biadoń
20:30 Inflancka Gr. A&C
M. Koszuta
W. Konieczny - Wtorek:
20:00 Spinning Ride K. Rurka - Środa: 19:00 Agrykola Bieganie
- Czwartek:
18:30 Inflancka Gr.Początk
W. Konieczny
19:30 Inflancka Gr. B
T. Biadoń
20:30 Inflancka Gr. A&C
M. Koszuta
W. Konieczny - Sobota
8:30 Sala+Spinning R. Pierścieniak - Niedziela
9:00 Pływanie WUM Open - Wkrótce
- Grzybowska
- Centrum
- Poniedziałek:
7:00 Gr. B
T. Biadoń - Wtorek
7:00 Gr. C&Początk.
L. Juchniewicz
20:00 Spinning K. Rurka - Środa
19:00 Agrykola
Bieganie - Czwartek
7:00 Gr. B
T. Biadoń - Piątek
7:00 Gr C&Początk.
L. Juchniewicz - Sobota
8:30 Sala+Spinning R. Pierścieniak - Niedziela
9:00 Pływanie WUM Open - Zapisy
- POZNAŃ
- Harmonogram
- Poniedziałek:
7:00 Pływalnia Chwiałka
20:00 Termy Tarnowskie - Wtorek
20:00 Termy Maltańskie - Środa
19:45 Pływalnia Chwiałka - Czwartek
7:00 Pływalnia Chwiałka
20:00 Termy Tarnowskie
20:00 Termy Maltańskie - Piątek
19:45 Pływalnia Chwiałka - Sobota
9:00 Kolarstwo - Niedziela:
8:30 Bieg J. Rusałka - Zapisy
- Katowice
- Harmonogram
- Poniedziałek:
18:00 Pływanie Katowice (ZSP)
20:00 Pływanie Gliwice - Wtorek:
19:00 Pływanie Będzin - Środa:
18:00 Pływanie Katowice (ZSP) - Czwartek:
19:00 Pływanie Będzin - Piątek:
20:00 Pływanie Gliwice - Sobota:
9:00 Bieganie - Niedziela
9:00 Rower - Zapisy
Umożliwiamy treningi na różnym poziomie zaawansowania (aż 5 stopni!), to sprawia, że każdy znajdzie dla siebie miejsce. Trening pływacki trwa 75 minut, rozpoczynamy go na płycie basenu. Przed wejściem do wody wykonujemy rozgrzewkę na lądzie. Każdy powinien posiadać sprzęt pływacki w postaci: pływaka, płetw (krótkich) oraz łapek. Podczas treningu skupiamy się na poprawie techniki pływania oraz siły i wytrzymałosci. 
Podczas treningu kolarskiego jesteśmy podzieleni na dwie grupy zaawansowania. Każda z grup przejżdża od 50 do 120 km w tempie 28-33 km/h . Mimo długiego dystansu, trening w grupie nie dłuży się. W trakcie jazdy można miło spędzić czas wymieniając swoje poglądy na temat treningu i nie tylko. Na trening kolarski każdy obowiązkowo zabiera kask. Zalecamy wziąć ze sobą zapasową dętkę, napoje oraz coś do jedzenia. 
Trening biegowy rozpoczynamy od rozgrzewki (6-10km) w formie marszobiegu lub truchtu w zależności od poziomu zaawansowania (2 grupy do wyboru). Nastętpnie poprzez ćwiczenia rozciągające przechodzimy do głównej części treningu. W zależności od okresu, realizujemy treningi siły biegowej (podbiegi, skipy, wieloskoki) lub ćwiczenia ze sprawności ogólnej (ćwiczenia z piłkami lekarskimi itp.). Podczas treningu trenerzy skupiają się nad poprawną techniką wykonywanych ćwiczeń. Na koniec treningu uspokajamy organizm ćwiczeniami rozciągającymi. Podczas biegania bardzo ważne jest odpowiednie obuwie, które zmniejsza ryzyko urazów . Trenerzy pomogą określić, jakich butów potrzebuje twoja stopa. Trening biegowy trwa ok. 90 minut. 
