Grafik

Podczas treningów pływackich jesteśmy podzieleni na różne poziomy zaawansowania, tak aby każdy znalazł miejsce dla siebie. Aby dołączyć do naszych grup musisz być w stanie przepłynąć 50 metrów kraulem. Jeżeli to stanowi dla Ciebie wyzwanie, zachęcamy do kilku lekcji indywidualnych które pozwolą Ci dołączyć do grupy w krótkim czasie! W trakcie treningów pływackich korzystamy z ósemek, płetw, rurek oraz łapek.

Trening biegowy rozpoczynamy od rozgrzewki biegowej która trwa ok. 40-50′ i jest robiona w formie wybiegania. Następnie poprzez ćwiczenia rozciągające przechodzimy do głównej części treningu. W zależności od okresu, realizujemy treningi siły biegowej (podbiegi, skipy, wieloskoki) lub ćwiczenia ze sprawności ogólnej. W okresie wiosenno-letnim skupiamy się na zadaniach interwałowych i biegach z narastającą prędkością. Podczas treningu trenerzy skupiają się nad poprawną techniką wykonywanych ćwiczeń. Na koniec treningu uspokajamy organizm ćwiczeniami rozciągającymi. Trening biegowy trwa ok. 90 minut.

W okresie jesienno-zimowym (listopad-marzec) treningi kolarskie realizujemy na trenażerach używając do tego platformy treningowej ZWIFT. Aby dołączyć do naszych treningów potrzebny jest trenażer, rower oraz komputer/telefon z zainstalowaną aplikacją ZWIFT. Trening jest dopasowany do indywidualnych możliwości każdego uczestnika. W okresie wiosenno-letnim treningi kolarskie realizujemy w terenie. Trenujemy we wtorki wieczorami – to krótki trening z mocnymi akcentami oraz w soboty rano. Aby dołączyć do treningów kolarskich niezbędny jest rower szosowy.